Om søvn, appetitt og overvekt

Er du en natt-ugle?   Er det vanskelig å komme seg i seng?

Sitter du ofte foran PC/mobil til langt på kveld?

Visste du at

  • nok søvn er viktig for å holde vekta?
  • at søvn og god døgnrytme henger sterkt sammen med kroppsvekt og BMI ?
  • at tilstrekkelig med god søvn hjelper kroppen å regulere søtbehov, appetitt og valg i matveien?

Du trenger ikke ta mitt ord for det.  Det finnes over 12000 forskningsartikler om dette emnet.

  • Når kvelden kommer har det blå lys-spekteret fra lyskilder som PC og mobil sterk innvirkning på kroppens indre «døgnrytme-klokke». 
  • Det fører til at  produksjonen av søvnhormonet Melatonin forsinkes, og vi får mindre søvn.
  • I tillegg blir det enda tyngre å stå opp om morgenen.

Det helsebringende søvnhormonet Melatonin  utskilles i hjernen når det blir mørkt rundt oss.  Det er derfor lys fra PC, nettbrett, telefoner, TV og annet sterkt lys til langt på natt ødelegger søvnen vår.

Hvis vi ikke får nok søvn er det 2 vektregulerende hormoner som jobber mot oss!

Vi er raskere til å velge godte-skålen når vi har for lite søvn

Det appetittstimulerende hormonet Ghrelin blir mer aktivt når vi sover for lite.  Da blir vi mer fysne og vi løper oftere til matskapet for å finne noe godt, søtt og fett.   Metthets hormonet Leptin er et hormon som produseres i fettvevet vårt, og det signaliserer metthetsfølelse og reduserer appetitten. Søvnmangel gjør at dette metthetshormonet blir mindre aktivt, og vi får mer appetitt enn kroppen har behov for.

Overvekt og søvn henger sammen, –  uansett alder ! (også for barn og unge !)

Vi får alle dårligere spisevaner når vi får for lite søvn. 

Nok kvalitetssøvn gjør det lettere å gjøre gode mat-valg i hverdagen!

 

 

MelaMedic finnes i mange modeller, også modeller som kan brukes utenpå lesebriller

Råd og hjelp til deg som har vanskelig for komme deg i seng om kvelden.

  • Demp belysningen i huset en times tid før du planlegger å legge deg, og gjør rolige aktivteter resten av kvelden.
  • Det beste er å legge PC og mobil bort de siste 1-2 timene før du skal sove, men i vår travle hverdag er det dessverre ofte lettere sagt enn gjort.
  • Alternativt kan du bruke en søvnbrille med oransje (blå-blokker) brilleglass
  • Søvnbrille blokkerer det stimulerende (blå) lysspekteret som hemmer Melatonin produksjonen, og bidrar derfor  til å roe ned og forberede kroppen på søvn.

Bruk søvnbrillen  de siste 1-2 timene (bruksanvisning medfølger)  før du bør være i seng. NB! Gjør dette til nogenlunde samme tid hver kveld. Husk:  KROPPEN VÅR (våre hormonsystemer) ELSKER REGLMESSIGHET !

Når du begynner å komme inn i god døgnrytme og får tilstrekkelig med søvn, vil du få mer jevn energi på dagen. og kroppen få mindre sug etter søtt og snacks.

Da gjenstår det bare å ønske deg riktig god søvn og vekt i balanse,

Hilsen Søvndama

Her får du kjøpt MelaMedic søvnbrille  

PS. Slår du deg sammen med en venn/nabo og bestiller 2 eller flere søvnbriller, så får dere GRATIS FRAKT

Flere gode råd om søvn og døgnrytme finner du her.

Her kan du melde deg på nyhetsbrev fra Søvndama/NOVO Helse og få flere god råd om søvn, døgnrytme, overskudd og helse

Følg Søvndama på Facebook